Nelere dikkat edilmeli?

• Günde en az 3 su bardağı süt ya da yoğurt tüketiniz.
• Sıvı tüketimini attırınız günde 2,5-3 litre su tüketiniz. Günlük beslenmenizde şekersiz kompostolara yer veriniz. Bunun için meyvelerin doğal şekeri yeterlidir.
• Annede gaz sıkıntısı yaratan besinlerin tamamı bebektede sıkıntı yaratacaktır. Size gaz sıkıntısı yaratan besinleri tüketmeyiniz (kuru fasulye, nohut, barbunya, portakal, kavun gibi).
• Süt protein, karbonhidrat ve kalsiyum açısından ideal dengeye sahiptir ve emzirme döneminde süt tüketmeye özen göstermeniz gerekir. Gaz yaparsa, laktozsuz sütleri tercih edebilirsiniz. Probiyotik ve prebiyotiklerde kullanılabilir.
• Hamur işi tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin.
• Yağda kızartılmış besinleri tüketmeyiniz. Kaymak, krema, mayonez gibi yağ oranı fazla besinleri fazla tüketmeyiniz.
• Sucuk, salam, sosis gibi işlenmiş et ürünlerini tüketmeyiniz.
• Kahve tüketmeyin, çayı açık ve limonlu tüketiniz.
• Sigara ve alkolden uzak durunuz.
• Kafein içeren içeceklerden uzak durun ya da günde en fazla bir bardak için. Bu miktardan daha fazla kafein alınması, bebekte huzursuzluk ve uyku sorunu yaratabilir.
• Omega-3 yağ asitleri anne sütüne geçtiği ve bebeğin beyin gelişimini ve görme fonksiyonu geliştirdiği için haftada en az 2 kez balık tüketilmelidir.
• D vitamini anne sütünde yeterli değildir. Bebeğe yapılan takviyeye rağmen, güneşli havalarda her gün 15-20 dakika açık havaya çıkarmak, bu vitaminin sentezi için faydalı olur.
• Demir eksikliğiniz varsa, meyve sularına pekmez veya kuru üzüm ekleyebilirsiniz.
• Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar, emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bol bol tüketmelisiniz.