Menopoz Döneminde Beslenme Önerileri
- Menopoz döneminde günlük beslenme düzeni ve alınan kalori miktarı değişmese de pek çok kadının ortak şikayeti, bel ve karın bölgesinde yağlanmadır. Bu nedenle düzenli fiziksel aktivite yapılmalıdır. Haftada 4-5 kez 45-60 dakika egzersiz yapılması gerekmektedir.
- Süt ve ürünlerinden günde 3-4 porsiyon tüketilmelidir. Fakat bu ürünlerin yarım yağlı veya light olanları tercih edilmelidir.
- Bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır. Özellikle bu yağlar kullanılırken kombine kullanılması kolestrol açısından son derece önem taşımaktadır. Örneğin yemeklere kullanırken zeytin yağı ve ayçiçek yağı veya zeytin yağı ile mısır özü yağı karıstırılıp yemeğe koyulmalıdır.
- Çiğ sebzeler, yağlı tohumlar (ceviz, fındık vb.), soya ve ürünlerinin tüketimi arttırılmalıdır. Bu besinlerde bulunan fitokimyasallar, kronik hastalıklardan koruyucu etkileri olduğu bulunmuştur.
- Osteoporoz ve kalp damar hastalıklarından koruyucu etkilerinden ötürü omega-3 adı verilen yağ asitlerinden zengin besinlerinde diyetinizde yer almasına özen göstermelisiniz. Bu nedenle haftada 2-3 kere balık tüketimi, koyu yeşil yapraklı sebzelerle diyette sıklıkla yer verilmesi, yağlı tohumların ölçülü olarak 1 avuç tüketilmesi önerilmektedir.
- Şeker ve şekerli besinlerden kaçınılmalıdır.
- Posa içeren besinler (sebzeler, meyveler, kuru baklagiller, tam buğday unundan yapılmış ekmekler..) arttırılmalıdır.
- Alkolden kaçınılmalıdır. Kalsiyum emilimini bozar, vitamin ve mineral emilimini olumsuz yönde etkilemektedir.
- Bol bol su içilmelidir. Çay, kahve vb içeceklerden diüretik oldukları ve kafein içerdikleri için uzak durulmalıdır.
- Mutlaka egzersiz yapılmalıdır.
- Günde 20 dakika D vitamininin vücutta aktif hale gelebilmesi için güneş ışığından yararlanmak gerekmektedir.
